Hidratação no jiu-jitsu: como não perder o gás no terceiro round
O terceiro round chega, o braço pesa, a cabeça demora para reagir e o gás some. Muita gente culpa o condicionamento, mas parte disso pode ser hidratação. De kimono, em academia quente e com rounds seguidos, você sua muito mais do que imagina.
Conteúdo informativo. Para necessidades específicas, procure um nutricionista ou médico do esporte.
Por que o jiu-jitsu desidrata tanto
- Kimono grosso: segura o calor do corpo e aumenta o suor.
- Rounds seguidos: pouco tempo de descanso entre um rola e outro.
- Ambiente: muitas academias são fechadas, quentes e cheias.
- Esforço isométrico: segurar pegada e posição por minutos exige muito do corpo, mesmo parado.
Sinais de que você está treinando desidratado
- Cansa bem antes do normal
- Dor de cabeça durante ou depois do treino
- Câibras
- Boca muito seca
- Urina escura depois do treino
Antes do treino
A hidratação começa horas antes. Beba água ao longo do dia, e não só no caminho para a academia. Chegar ao treino já com sede é sinal de que você começa em desvantagem.
Durante o treino
Aproveite os intervalos entre rounds para beber pequenos goles. Beber muito de uma vez pesa no estômago no rola seguinte.
No suor você não perde só água: saem também eletrólitos como sódio, potássio, magnésio e cálcio. Em treinos longos ou muito quentes, repor só com água pode não ser suficiente. Uma bebida com eletrólitos no intra-treino ajuda a repor o que sai.
Dica prática: com um protetor bucal fino, dá para beber água sem tirar da boca. Veja por que o protetor fino muda o treino.
Depois do treino
Uma forma simples de medir o quanto você perdeu: pese-se antes e depois do treino. A diferença é basicamente água. Use esse número para ajustar quanto beber nos próximos treinos e reponha ao longo das horas seguintes.
Onde entra o Flow
O Gorilaz Flow foi pensado para os três momentos do treino. Na parte do intra, a fórmula traz eletrólitos completos (sódio, potássio, magnésio e cálcio) e Palatinose, um carboidrato de absorção gradual. É só misturar na coqueteleira e beber entre os rounds.
Mais sobre o tema em suplemento para jiu-jitsu: pré, intra e pós.
Resumo
- Hidrate-se ao longo do dia, não só antes do treino.
- Pequenos goles entre os rounds.
- Em treinos longos e quentes, reponha eletrólitos.
- Pese-se antes e depois para saber quanto repor.