Suplemento para jiu-jitsu: o que considerar antes, durante e depois do treino
A maior parte dos suplementos de treino foi pensada para a musculação: séries curtas, descanso longo, foco em força. O jiu-jitsu funciona diferente. São rounds de 5 a 10 minutos, vários seguidos, com esforço intermitente, muito suor e a cabeça trabalhando o tempo todo para ler o jogo.
Por isso vale olhar a suplementação pelos três momentos do treino.
Importante: este conteúdo é informativo. Para montar uma estratégia de suplementação para o seu caso, procure um nutricionista.
Antes do treino: foco
No jiu-jitsu, estar ligado conta tanto quanto estar forte. Você precisa perceber a pegada do parceiro, antecipar a raspagem, lembrar do que o professor mostrou.
Muita gente recorre a pré-treinos de academia com doses altas de estimulantes. O problema é que isso pode trazer agitação, taquicardia e uma queda de energia no meio do treino. Para o tatame, faz mais sentido buscar foco sem estímulo excessivo.
Durante o treino: hidratação e energia
É o momento mais esquecido. Em um treino de jiu-jitsu você perde bastante água e sais minerais no suor, principalmente de kimono e em dias quentes. Beber só água pode não repor tudo.
Pontos a considerar no intra-treino:
- Eletrólitos: sódio, potássio, magnésio e cálcio saem no suor.
- Energia constante: carboidratos de absorção gradual ajudam a manter o ritmo até o último round.
- Praticidade: algo fácil de beber entre um rola e outro.
Depois do treino: recuperação
Quem treina várias vezes por semana precisa voltar inteiro no dia seguinte. No pós-treino, o foco está em alimentação adequada, proteína, aminoácidos e uma boa noite de sono.
Onde entra o Gorilaz Flow
O Gorilaz Flow é o primeiro suplemento pensado para o jiu-jitsu, com uma proposta 3 em 1 para os três momentos do treino. Na fórmula:
- Pré: Alpha-GPC, L-Teanina e 30mg de cafeína natural de café verde.
- Intra: Palatinose e eletrólitos completos (sódio, potássio, magnésio e cálcio).
- Pós: EAAs, Glutamina e GABA.
São 30 doses de 12g, sabor açaí com guaraná, sem glúten. Vitor Crizel, 2x campeão mundial, usa todo dia, no intra e no pós.
Resumo
- Pré: foco, sem excesso de estimulante.
- Intra: repor líquido e eletrólitos, manter a energia.
- Pós: recuperar para o próximo treino.
Foco no pré, energia no intra, recuperação no pós.