Como e Por Que Usar Tape nos Dedos no Jiu-Jitsu

O Jiu-Jitsu é um esporte intenso que exige muito das mãos, especialmente dos dedos. As pegadas constantes no kimono podem causar lesões, dores crônicas e até problemas mais sérios ao longo do tempo. É por isso que muitos atletas utilizam tapes nos dedos para prevenir lesões e melhorar sua performance. Mas será que você está aplicando a fita corretamente? E quais são os benefícios reais? Neste guia completo, vamos explorar tudo o que você precisa saber sobre o uso de tapes no Jiu-Jitsu.

Por que usar tape nos dedos?

Os praticantes de Jiu-Jitsu enfrentam desafios constantes com dores e lesões nos dedos devido à repetição de pegadas firmes no kimono. Aqui estão alguns dos principais benefícios do uso de tape:

  • Proteção das articulações: Reduz o estresse repetitivo nos dedos e minimiza o risco de artrite precoce.

  • Prevenção de lesões: Evita torções, entorses e rupturas de ligamentos.

  • Melhora na pegada: Oferece mais firmeza para segurar o kimono sem comprometer a performance.

  • Redução da dor: Ajuda na recuperação de lesões pré-existentes e diminui o impacto nos treinos intensos.

  • Longevidade no esporte: Permite que os atletas treinem por mais anos sem sofrer com danos acumulativos nos dedos.

 

Técnicas de aplicação de tape no Jiu-Jitsu

A forma como você aplica o tape pode fazer toda a diferença na proteção dos seus dedos. Aqui estão as principais técnicas utilizadas por atletas de alto nível:

1. Método X (Cruzado sobre as articulações)

Esse método é um dos mais populares porque oferece suporte extra para as articulações, evitando hiperextensões.

Como aplicar:

  1. Corte um pedaço de tape e passe ao redor da base do dedo.

  2. Cruze a fita sobre a articulação formando um “X”.

  3. Finalize fixando a fita na parte superior do dedo.

Ideal para: Atletas que sofrem com dores constantes ou que querem reforçar os dedos durante treinos intensos.

2. Método “Buddy Taping” (Fita entre dois dedos)

Essa técnica é ótima para quem já sofreu lesões, pois une dois dedos, garantindo maior estabilidade e reduzindo o risco de hiperextensão.

Como aplicar:

  1. Posicione dois dedos juntos.

  2. Enrole a fita ao redor dos dedos em dois ou três pontos diferentes.

  3. Certifique-se de que ainda há mobilidade suficiente para a pegada no kimono.

Ideal para: Quem está se recuperando de lesões nos dedos e precisa de suporte extra.

3. Método Clássico (Anel na Articulação)

A forma mais simples e rápida de aplicação, usada para reforçar os dedos sem comprometer a mobilidade.

Como aplicar:

  1. Corte um pedaço de tape e enrole firmemente ao redor da articulação desejada.

  2. Evite apertar muito para não restringir a circulação.

  3. Ajuste conforme necessário durante o treino.

Ideal para: Prevenção geral e reforço leve das articulações.

Dicas para usar tape de maneira eficiente

  • Escolha um tape de qualidade: Opte por fitas esportivas específicas para Jiu-Jitsu, pois são mais resistentes ao suor e ao atrito do kimono.

  • Não aperte demais: Se os seus dedos ficarem roxos ou dormentes, a fita está muito apertada.

  • Aplique em dedos secos: A umidade pode fazer com que a fita deslize durante o treino.

  • Experimente diferentes técnicas: Cada lutador tem um estilo preferido, teste para ver qual funciona melhor para você.

  • Troque regularmente: O tape pode perder aderência com o tempo, então substitua sempre que necessário.

  • Combine com outros métodos de prevenção: Além do uso do tape, fortalecer os dedos com exercícios específicos pode ajudar a reduzir o risco de lesões a longo prazo.

  • Use tape adequado para sua necessidade: Existem tapes de diferentes espessuras e materiais, escolha aquele que melhor se adapta à sua pegada e tipo de treino.

Tape no Jiu-Jitsu competitivo

Muitos atletas de alto nível utilizam tape nos dedos para garantir que sua performance não seja afetada por dores ou lesões. Em campeonatos, o uso do tape é permitido, mas algumas competições possuem regras específicas sobre sua aplicação. Antes de competir, verifique as normas do evento para garantir que sua fita esteja dentro dos regulamentos.

Além disso, no Jiu-Jitsu sem kimono (No-Gi), o uso de tape pode ser menos comum, mas ainda assim útil para proteger articulações vulneráveis.

 

E você, já utiliza tape nos treinos? Deixe seu comentário abaixo compartilhando sua experiência!

 

 

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